韓国アイドルTWICE（トゥワイス）の本気のダイエット方法が結構やばいので紹介していきます。
何がやばいかというと韓国アイドルは最高のパフォーマンスをするために体を壊すほどストイックにダイエットに取り組むことがあって、０．１キロの差も重要視されます。
そしてTWICEのサナに関しては、マイナス２４キロというやばいダイエット成功例情報もあります。
韓国アイドル式の方法で、体を壊すことはないよう、上手に、本気でダイエットに挑戦してみませんか？
韓国アイドル ダイエット方法TWICEのやり方を紹介！
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韓国アイドルにとって、ダンスレッスン、歌のレッスンに加えて体重管理も仕事です。
デビュー前もデビュー後も、体重やその日食べたメニューを全て記録、報告させている運営も多いです。
TWICE、NiziUをデビューに導いたJ.Y.Park自身も、７０歳まで踊れる歌手でいたいという理由で週に５日は１食だけという自己管理を続けているそうです。
TWICEの本気のダイエット方法を食事制限、筋トレ、脚やせに分けて紹介していきます！
韓国アイドルダイエット方法 食事編
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美意識の高い韓国でアイドルをしている人たちは、食事制限ダイエットもストイックです。
Red Velvetのウェンディの食事制限だと、１日に黒豆とスムージーと牛乳くらいしか口にしないようです。
TWICEメンバーのジヒョ、モモ、ツウィが食事で気を付けていることはなんでしょう。
TWICEジヒョの食事ダイエット方法
TWICEのジヒョは、オーディション番組でJ.Y.Parkに「太って動きが鈍く見える。」「自己管理がなっていない。」と厳しいことを言われました。
１、２年後のデビュー時には少し痩せています。
ジヒョのダイエット方法
- 主食はさつまいも
- 水を飲む
- 消費するカロリーよりも多くとらない
- ヘルシーな物を中心にとる
TWICEモモの食事ダイエット方法
動画でも語っていますが、モモはデビュー前に氷だけで過ごして１０日で７キロ減量に成功しています。
断食と運動という心身ともにすり減らすダイエット方法なのでおすすめできないですが、食べずに動けば痩せるということが証明されていますね。
運営側の「本気にさせる」という想いが見え隠れします。
モモも話している通り、必死でがんばっても食べたらすぐ戻ってしまう、短期集中型で不健康な方法ですね。
ただ、「一人で取り組んだ方が成功する」というのは参考になりそうです。
誘惑をシャットアウトできる環境も大事ですね。
今のモモは腹筋が割れるほど健康的に痩せていて、かっこいいパフォーマンスの似合う美ボディです。
TWICEツウィの食事ダイエット方法
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世界で最も美しい顔ランキング１位に選ばれたことのあるツウィはTWICEのビジュアルメンバーです。
ツウィのダイエット方法
- 低カロリー高たんぱくな食事
- 食後３０分は座らない・寝ない
- 水をたくさん飲む
カッコイイ体を作るためにはたんぱく質をたくさん摂取して運動をするといいです。
高たんぱく食材
- 肉類
- 魚介類
- 卵
- 大豆
- 乳製品
食後は、しばらく立っていると消化が良くなって脂肪を燃やすので、脂肪がつきにくくなります。
食後は座ったり寝たりする人の方が多いでしょうが、その姿勢は胃腸を圧迫するので消化に悪かったんです。
さすが美意識の高いツウィは賢く真面目にダイエットに励んでいました。
韓国アイドルダイエット方法 筋トレ編
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健康的に痩せて美ボディを作るには、筋トレが欠かせません。
一番減量に成功したサナも、ツウィに負けず劣らずの努力家でした。
TWICEサナの筋トレ
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サナのパーソナルトレーナーによると、１５キロのレッグプレスをやっと持ちあげられていたサナが、サナの体重と同じくらいの４５キロ持ち上げに成功したそうです。
ハードスケジュールの合間に運動した成果です。
やり過ぎると足が太くなってしまいますね。
キャンペーンで無料でパーソナルトレーナーにみてもらえるジムもあるので、プロの手を借りた筋トレを試すと理想ボディに近付けると思います。
TWICEジヒョの筋トレ
プランクを１分間した後、お尻を降ろさずに左右に行ったり来たりさせる動きを３～４セットするのがジヒョ式筋トレです。
この筋トレでお腹のお肉を落としました。
モモみたいな腹筋目指して
毎日これをやります！応援よろしくお願いします🙇🏻♀️🙇🏻♂️
※宣言しないとやらない気がするので
この場をお借りします😂#TWICE#モモ#11字腹筋#TWICEダイエット pic.twitter.com/Tf5WrPzZx3— ややちゃん。 (@TWICE_yaya) February 8, 2018
これと同じような筋トレは腹筋の割れているモモも実践しているので、きついですが本気の人はがんばってみてください。
韓国アイドル脚やせ
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韓国アイドルのようなファッションを楽しむためには、脚やせが大切ですね。
ミニスカやショーパンをかっこよくはけるよう、努力で美しい脚を作って長く見せましょう。
実はツウィも下半身にお肉がつきやすいタイプなので、同じように悩んでいる人は参考になると思います。
TWICEミナの脚やせ
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TWICEミナは、１１年間クラシックバレエを習っていたのでボディラインが美しいです。
バレエで体幹が鍛えられているからか、魅力的なスタイルがキープされています。
ミナ式脚やせ方法はちょっと変わっていて、普段からガニ股で生活することです。
何気なく立つよりも、例えば歯磨きの時などガニ股で立って内転筋（内もも）を鍛えると、美脚になってヒップも上がっていきます。
TWICEツウィの脚やせ
「可愛いのに足が太いのが残念」という声もあったツウィ。
だからこそ脚が細くなったツウィの脚やせ方法は注目されています。
メンバーの中でも美意識が高いツウィが脚やせのためにがんばっていることは５つあります。
ツウィの脚やせ方法
- 姿勢よく立つ
- 長風呂
- 筋トレ
- ピラティス
- ストレッチ
アイドルは姿勢が大事ですが、ツウィはカメラが回っていなくても背筋を伸ばして綺麗な姿勢で立っています。
移動中ですら腹筋を使って背筋を伸ばしています。
常日頃からインナーマッスルを鍛えている努力家なんですね。
台湾のお母さんから送られてきた振動マシーンも愛用しています。
お風呂でのマッサージは、筋肉や関節をほぐせて脚やせに効果的です。
リンパを流してむくみがとれれば、代謝もUPします。
脚のリンパマッサージ
- 脚のつけ根を少し強めにさする
- 内ももの肉をひっぱるようにもむ
- ひざから上方向にぞうきんしぼり
- ひざから足のつけ根まで手のひらでリンパを流す
脚やせ筋トレ
- 脚を伸ばして座り、手は床につけて、上体を少し後ろに傾ける
- 片足だけ１５回４０度まで上げる
- もう片方の足を１５回４０度まで上げる
TWICE 痩せた！とみんなの噂
twiceのジヒョ サナ モモって痩せたし、可愛くなってく一方！！！最高の整形はダイエットって本当だよね😭♥️#よかったらダイエットのモチベーション上がる写真載せてくれませんか pic.twitter.com/3zM5QfL6bo
— Amyちゃん (@sparkle_amyy) February 18, 2017
ファンが一番気付くよね。
ツウィ痩せた？細すぎてヤバい😟
大丈夫かな？体には気をつけてね👍 pic.twitter.com/RZJ0oyTd1k— ❤TWICE❤ツウィペン🐶 (@twice513TT) January 13, 2019
脚だけじゃなく全体的に細くなったね。
ツウィちゃん痩せたよね…
綺麗…
カムバのたびに惚れ直すわ笑#twice #tzuyu pic.twitter.com/A88YUZbmzA— なな🍭 (@TWICE_tzuuu) June 11, 2020
前から綺麗だけど・・やっぱり美しい！
TWICEのチェヨンちゃん、めちゃめちゃ痩せた…?
— 미치 (@mychyjh0_2_1_8) December 18, 2020
練習生の頃はダイエットに励んだみたい。
背は高くないけど、顔が小さくて実はスタイル抜群。
韓国アイドルダイエット方法 TWICEの本気のダイエットのまとめ
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歌やダンスレッスンだけでも大変そうなのに、スタイル維持が必須の韓国アイドルは内容も本気でしたね。
TWICE（トゥワイス）メンバーのダイエット方法をまとめるとこんな感じです。
TWICEのダイエット方法
- 主食はお米ではなくサツマイモに
- 水をたくさん飲む
- 消費カロリーより摂取カロリーを控える
- ヘルシーなもの中心の食生活
- 食べずに動く
- 低カロリー高たんぱくな食生活
- 食べた後しばらく立っていること
- レッグプレス
- プランク
- ガニ股生活
- いい姿勢をキープ
- 長風呂
- ピラティス
絶対に結果を出したい時は、ダイエットのプロ韓国アイドルの真似をしていつもよりストイックにがんばってみましょう。
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